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| 16th Apr 2012 | 一般 | (1 Reads)
很多人有這樣的困惑,為什麼我運動了卻還是瘦不下來?正確的運動方式才能加速脂肪燃燒,看看專家給你的小竅門吧!   原因一:運動時間太短   運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹,運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,才能達到健康減肥的目的。   原因二:強度太大   運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。   原因三:每次運動時間要持續15分鐘   有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鐘這三點,都可以進行有效減肥。專家提醒,飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。   原因四:高強度運動不能減肥   據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。